BLOG

Com generar més benestar a la teva vida?

Comença per alguna cosa senzilla. Busca petits moments en què pots sentir-te bé. Assaboreix-los.

T’agrada conduir? Gaudeix de la conducció. Les estones del dia o de la setmana que estiguis conduint, posar atenció en el que estàs fent. Imagina’t que ets un pilot de fórmula 1. Sense passar de la velocitat permesa, és clar.

T’agrada cuinar? gaudeix de la vista (els colors dels aliments, les formes, tamanys…). Fixa’t-hi. Gaudeix de l’olfacte (quina olor fa cada ingredient?). Olora’l, gaudeix-lo. Experimenta amb el tacte. Quina textura té cada ingredient?

Comença a cuidar les relacions. Fes un petit pas que és escoltar. Escolta amb atenció i amabilitat al qui et parla. Senzillament això.

Pots començar per qualsevol d’aquestes tres coses. A poc a poc, o qualsevol altra cosa que tu vulguis experimentar: llegir amb atenció, estar vora el foc amb atenció, dutxar-te amb atenció… el que et sigui senzill.

Mentre experimentis amb això, sigues amable amb tu mateix i amb els altres. Sense jutjar si te’n surts o et costa, sense jutjar si els altres t’escolten a tu o no. Senzillament observa i experimenta. A poc a poc aniràs ampliant el teu nivell de consciència.

Continuarem…

Núria Balliu Castanyer

Girona, 24 d’abril 2019

Com fluir en la parella

Compartir camí amb una parella és una de les situacions que més alegria, benestar i plaer ens pot aportar a la vida, però que més ens pot fer patir alhora. En aquest article plantejo dos temes: iniciar una relació i mantenir-la amb èxit al llarg del temps.

Quan es tracta d’iniciar o no una relació, el possible patiment vinculat amb tenir parella sovint és el que ens frena a l’hora de llençar-nos a aquesta aventura. La por a què ens facin mal, la por a la pèrdua… la por a no ser prou, a no agradar, a decepcionar-nos. Sovint la por, pànic, a ser abandonat.

Com el ying i el yang, com el blanc i el negre, com el dia i la nit, com la vida i la mort… l’alegria i la tristesa… un no existeix sense l’altre.

Altres frens en la parella poden ser la creença, la imatge mental que tenim del que és la parella. Els models que hem conegut poden agradar-nos més o menys. Són només models. Cada persona necessita trobar el seu equil•libri en la parella. Cada parella és lliure de crear el propi model. Aquell model que més s’acosti a les necessitats d’ambdues persones.

Quan parlem de parella, pensant en una parella sana, ens referim a una relació en la qual hi ha amistat, passió i compromís. Aquests són els tres pilars principals que fan que una relació de parella funcioni. Seguirem abordant aquests aspectes en propers articles, per qui vulgui indagar més.

I quins són els secrets perquè la parella perduri més enllà de l’amistat o de la passió inicial? Per una banda el compromís en voler el bé per l’altre, i per l’altra, acceptar a l’altre tal i com és. Acceptar la totalitat de l’altre. No només allò que ens agrada, desitjant i esperant que canvi allò que detestem sinó acceptar a l’altre amb els seus defectes i les seves qualitats.

Naturalment, cada persona és lliure de decidir si vol embrancar-se a l’aventura de la vida amb parella, amb els seus avantatges i inconvenients. I cada conjunt de dues persones que comparteixen una intimitat és lliure de tenir més o menys grau d’amistat, sexualitat, compromís i de decidir quin tipus de relació volen teixir: la que més els hi convingui a tots dos.

Per últim, acceptar a l’altre amb els seus defectes no significa empassar-s’ho tot. Saber posar límits quan ens sentim jutjats, criticats, ferits és imprescindible perquè la parella funcioni. Saber demanar allò que ens agrada i agrair allò que ens fa sentir bé és molt important tan per un com per l’altre, com per l’equilibri del conjunt.

M’agradaria afegir, per acabar, que cada relació aporta aprenentatges a la nostra vida, i que es tracta de saber-los valorar i integrar per enriquir altres relacions.

Gaudiu de la vida!

p.d. Si tens dubtes o vols continuar parlant sobre aquest tema, escriu-me.

Núria Balliu Castanyer

Girona, 6 de febrer del 2019

Tanca l’any i comença el nou amb positiu

Acabament i inici d’any és una data fantàstica per fer revisió, valoració i proposar-se nous reptes. Et proposo aquí un exercici per tancar el 2018 i encetar el 2019 amb positiu i motivació.

En primer lloc fes una llista dels assoliments que has aconseguit durant aquest any. Poden estar relacionats amb projectes, formació, professió, relacions personals, família… viatges, esports, hàbits saludables, etc. Totes aquelles coses que per a tu hagin sigut un petit o gran èxit.

Una vegada hagis fet la llista rellegeix-la amb cura i assaboreix-la.
Felicita’t per tots i cadascun d’aquests assoliments. Dóna’t reconeixement positiu, especialment si és difícil per tu donar-te’l.

En segon lloc fes una llista de reptes per el 2019, seguint els següents passos:

– Escriu espontàniament, sense aturar-te a pensar, tots els teus desitjos.
– Observa’ls de nou i subratlla els que compleixen aquests criteris alhora:
· Tenen a veure amb alguna cosa que depèn de tu.
· Són factibles, realitzables, estan a les teves mans.
· Estan d’acord amb els teus valors i la teva forma de ser.
· T’ajudaran a desenvolupar-te i a créixer com a persona. A guanyar                    amabilitat amb tu mateix i/o amb els altres.
– Una vegada identificats els que compleixen aquests criteris, centra-t’hi  per fer el següent amb cadascun:
· Defineix-los amb primera persona i amb paraules positives.
· Fes una llista dels passos que necessites fer per assolir-los.
· Posa una data al costat de cada acció.
– Mantingues aquest pla d’acció a un lloc visible i revisa’l periòdicament, per exemple, cada setmana, el mateix dia de la setmana.

Espero que aquest exercici et sigui útil i que t’ajudi a tancar l’any amb benestar i a començar el nou amb determinació i motivació.

I si tens algun dubte, explica-me’l i mirarem com resoldre’l.

Bones festes i bon any!!

Núria Balliu Castanyer

Girona, 20 de desembre del 2018

Aprèn a calmar el neguit

Totes les persones sentim neguit en algun moment tot i que hi ha persones que hi tenen més tendència que d’altres. En tot cas, és una sensació coneguda per tots, que es pot aprendre a gestionar.

Alguna vegada t’has sentit sobrepassat pel neguit? Què és el que necessites en relació a aquesta situació? Quins són els teus paranys a l’hora de solventar-ho? Quin objectiu et proposes? Vols compartir-ho i explicar-m’ho en privat? Escriu-me.

Com a experta amb coaching sé que el neguit sovint ens impedeix anar cap a la direcció que volem. És un sentiment que ens bloqueja i es retroalimenta. La nostra ment sovint s’encarrega d’ampliar aquest sentiment enlloc d’apaivagar-lo. Totes les persones tenim dret a estar tranquil•les. I és des de la calma i la serenor que podem gaudir de la vida, focalitzar-nos, prendre decisions, relacionar-nos sanament.

Et proposo a continuació algunes pautes de mindfulness per la gestió d’aquest sentiment poc agradable que de vegades ens acompanya.

Per fer aquest exercici et pot ajudar estar en un lloc tranquil o tinguis una certa privacitat almenys durant 10 – 15 minuts.

En primer lloc, deixa d’alimentar el neguit des de la ment. Aparca per un moment els pensaments i observa la sensació en el teu cos. A quina part del teu cos es manifesta? Amb quina intensitat? Quina forma o textura imagines que té? Observa, senzillament, sense jutjar-te ni a tu ni al sentiment.

En segon lloc, concentra’t en la respiració. Posa l’atenció al teu ventre. Et pot ajudar col•locar les mans sobre el melic per observar com s’infla i es desinfla la zona abdominal. Apaga per una estona totes les connexions amb la resta d’estímuls. Només existeix la sensació de la panxa al pujar i baixar, com una onada.

Probablement, mentre facis l’exercici, t’adonaràs que el pensament apareix de nou i perds l’atenció en la respiració. No passa res. És natural sobretot al principi de practicar. Quan te n’adonis torna a l’exercici amb una actitud positiva, sense jutjar-te per haver perdut l’atenció i amb curiositat per aquesta panxa que s’infla i es desinfla.

Continua fent aquest exercici durant uns minuts. És ideal si pots posar-te una alarma a uns 10-15 minuts de començar.

Quan acabis, observa com està el teu cos, si hi ha alguna tensió, si està relaxat…, observa què ha passat amb el neguit.

Agraeix-te a tu mateix/a haver-te dedicat un temps, abans d’acomiadar-te d’aquesta petita pràctica.

Si vius amb família també pots compartir aquest exercici amb la teva parella o els teus fills. Els nens solen mostrar interès per aquest tipus de pràctiques perquè els hi aporten benestar.

Comparteix aquest article amb qui li pugui interessar!

Que gaudeixis del teu dia,

Núria Balliu Castanyer
Girona, 28 de novembre del 2018

Mindfulness a la natura per adquirir hàbits de relaxació i per millorar la gestió de l’estrès

Què farem?
A través del silenci de la natura farem un viatge cap al nostre interior que ens permetrà connectar amb la nostra essència de calma. Practicarem l’observació i l’atenció plena a través del paisatge d’un entorn rural i de tot el que ens arriba d’ell a través dels nostres sentits.

Amb quin objectiu?
Aprendre a relaxar-nos, posar consciència en allò que ens genera estrès i adquirir tècniques de regulació emocional.

Quins beneficis en pots treure?
El mindfulness o meditació d’atenció plena ens ajuda a viure el present de forma plena, gaudint dels moments, tasques, persones que formen part del nostre dia a dia. Ens permet incrementar l’atenció i concentració i gestionar el temps de forma més eficient. Quan practiquem mindfulness a la natura, envoltats de la seva bellesa, olor, sonoritat… l’experiència és més intensa i incrementa la sensació de satisfacció que ens aporten els beneficis terapèutics de deixar anar tensions.

Dates i horaris
El programa es desenvolupa al llarg de 6 sessions grupals de dues hores + 1 supervisió individual (opcional) de 30 minuts.
Dissabtes matí, de 9 a 11 h a Vilafreser

Programa primavera 2019
9 i 23 març
13 i 27 abril
11 i 25 de maig
Sessió de presentació oberta (prèvia inscripció): 9 de febrer

La participació al programa et permetrà disposar d’exercicis i pautes per practicar entre sessió i sessió.

A més a més, s’inclou una sessió (opcional) individual per acompanyar-te i supervisar els aprenentatges de les tècniques de mindfulness durant o després del procés.

Preu
150 euros. 175 per inscripcions posteriors a l’11 de febrer.

Per inscriure’t o per a més informació envia’ns les teves dades a través d’aquest formulari indicant “mindfulness natura” i ens posarem en contacte amb tu.

Agenda d’activitats

Mindfulness & vida quotidiana

El mindfulness o meditació d’atenció plena consisteix en connectar amb el moment present d’una manera directa i sense prejudicis.

Quan ens entrenem en aquesta habilitat, a través de la meditació o el ioga, incrementem la nostra capacitat d’estar presents i això fa que millori el nostre benestar psíquic i físic. El líder espiritual i mestre budista Thich Nhat Hanh, explica que el regal més valuós que podem fer als altres és la nostra presència. Podem aplicar la meditació en qualsevol àmbit de la nostra vida: la feina, les relacions, les tasques quotidianes de menjar, tenir cura de nosaltres, descansar.

A través d’aquest article et convido a què et preguntis en quina mesura estàs present al llarg del dia. Mentre fas les teves tasques diàries, estàs present o estàs pensant en altres coses? Mentre et parlen els teus éssers estimats, estàs present o estàs rumiant en el que has de fer després. Mentre descanses, estàs descansant al cent per cent o el cap no para?

Ara que probablement has tingut uns dies de vacances, diries que has estat molt, poc, o gens present? Probablement, quan et relaxes sents que estàs més present i assaboreixes més el que estàs fent i el que t’envolta.

La vida moderna, les presses, les noves tecnologies, la necessitat de immediatesa per les coses ens allunyen d’aquesta capacitat d’estar presents que tots tenim, i que podem veure tan clarament als nadons, o a nosaltres mateixos quan estem més relaxats.

La bona notícia és que ens podem entrenar per estar presents més sovint. Ens podem entrenar per gestionar els estímuls de la vida moderna des de la calma. Ens podem entrenar per actuar enlloc de reaccionar i conviure amb el nostre dia a dia amb més amabilitat.

La presència requereix calma, amabilitat i respecte cap a un mateix i cap a l’entorn. A través de la meditació podem potenciar aquestes actituds que ja tenim per tal de consolidar-les en el nostre dia a dia.

En aquest primer article sobre mindfulness et proposo un petit exercici perquè comencis a practicar en les tasques diàries de cura d’un mateix:

– Tria una tasca de la teva higiene diària per aplicar l’atenció plena (pot ser la dutxa, rentar-se les dents, pentinar-se…)
– Comença a fer aquesta tasca que has escollit posant-hi tota l’atenció. Imaginant durant una estona que la única cosa que existeix al món és això que estàs fent.
– Posa’t un objectiu en relació a l’exercici (per exemple, “em dutxaré amb atenció plena cada matí, durant la propera setmana”, o bé, “em rentaré les dents amb atenció plena com a mínim un cop al dia, durant la propera setmana”, etc.).
– Revisa el teu objectiu al cap d’una setmana d’haver començat i planteja’t un nou objectiu.

Si vols aprofundir i seguir explorant en l’àmbit del mindfulness continua xafardejant aquest blog, vine a fer un programa de mindfulness a la natura o llegeix una mica més sobre aquest tema.

Alguns llibres que et poden interessar són:

– Alujas, Vicenç i Simó, Guillem. Arquitectura de la calma, Angle editorial, 2014.
– Martín Asuero, Andrés. Con rumbo propio, Plataforma editorial, 2008.

Espero que aquest article et sigui d’utilitat i que incrementis el teu estat de presència amb els teus!

Núria Balliu Castanyer
Setembre 2018, Girona

L’escola de la meva filla

A l’escola de la meva filla tothom es coneix. Les mestres saben el nom de tots els nens. Els nens i nenes saben el nom de totes les mestres. Tots els nens i nenes es coneixen entre ells. Coneixen a la cuinera i la cuinera els coneix a tots. Els pares i mares es coneixen entre ells en la majoria de casos…

Quan arribes al matí, sempre hi ha la directora o algú de l’equip directiu a l’entrada de l’escola disponible per comentar el que faci falta. Quan es tracta de resoldre un problema, la resposta és sí. Quan es tracta de fer una proposta, la resposta és sí. Quan es tracta de fer un aclariment o suggeriment…. la resposta és sí. Les coses són fàcils.

En aquesta escola les famílies hi poden entrar. Hi ha lloc per tots. Pots acompanyar els més petits a l’aula, pots entrar a veure allò que tanta il•lusió li fa al teu fill ensenyar-te, pots parlar amb el mestre, pots quedar-te a jugar al pati després de l’escola… Sovint es proposen activitats on participen pares, mares, avis i àvies, tiets i tietes, veïns… Tot explicant experiències, oficis, contes, rondalles, fent jocs o practicant esport amb diferents idiomes, la xarxa formada per tots i totes els que en formem part es va enriquint…

I també hi ha conflictes, és clar, perquè els conflictes són inherents a l’ésser humà. Per això els nens i nenes aprenen a gestionar-los des del primer moment amb l’ajuda dels mestres. Una mestra, un dia, em va dir: “Quan s’estan barallant o veig que hi ha algun conflicte aturo la classe i en parlem. I fins que no ho han resolt, no continuem. Per a mi, com a mare i com a ciutadana d’aquest món, és molt important que aprenguin a resoldre aquestes o altres situacions.” I és que quan un nen està inquiet, preocupat, atabalat per quelcom que li està passant, és molt difícil que aprengui els continguts treballats.

Cada vegada més, experts en educació, economia, psicologia i sociologia constaten que anem cap a una societat on prevaldran les habilitats personals i socials per sobre del currículum. Ja està passant en la selecció de recursos humans de les empreses més modernes: interessen persones que sàpiguen resoldre problemes, gestionar conflictes, mirar cap al futur aprenent dels errors i pensant positiu. Persones resolutives i avesades a la comunicació assertiva, la cooperació i el treball en equip.

El passat no el podem canviar però el futur està a les nostres mans.

Gràcies, escola del nostre poble, per contribuir en fer un món millor.

Núria Balliu i Castanyer
www.nuriaballiu.com

Noves col·laboracions fomentant la salut

Encetem l’any amb energia renovada i noves col•laboracions a l’Escala i a Girona.

Per una banda, la meva vinculació com a alumna de l’Espai de Ioga em porta a fer-hi alguns tallers d’autoconeixement i desenvolupament personal. L’Espai de Ioga, amb una llarga trajectòria a Girona (2001) es centra en la pràctica del Ioga Iyengar. Segons la meva experiència, el ioga Iyengar és molt beneficiós tan per la ment com per el cos. La pràctica continuada ens ajuda molt a tenir més energia física, la ment més clara, i augmentar el benestar emocional. El fet de concentrar-nos en la postura, segons el meu punt de vista, ajuda a centrar l’atenció en una sola cosa, de manera que permet augmentar la nostra capacitat de concentració també en el dia a dia. Si voleu saber els múltiples beneficis del ioga Iyengar consulteu la web de l’Espai de Ioga.

Per altra banda, també hem col•laborat amb altres espais vinculats a altres tipus de ioga, com per exemple el centre Omshanti de Girona, al qual agraïm la seva acollida. Per a més informació consulteu la web.

Finalment, ens allunyem una mica de Girona per arribar-nos a l’Escala. En aquesta petita població de mar, seguint una línia coherent amb el respecte del nostre projecte cap a la naturalesa, estrenem col•laboració amb la botiga i espai d’activitats l’Ecològica, que aquest dissabte 3 de març inaugura nou local. Allà també oferirem, a partir del 10 de març, tallers relacionats amb el desenvolupament personal, les constel•lacions familiars i el coaching. També podeu visitar aquí la seva web per a més informació.

Seguirem parlant d’hàbits saludables en propers articles i aprofito aquest moment per desitjar-vos consciència i constància cap a tots aquests hàbits.

Si voleu consultar les properes activitats podeu fer-ho a la secció d’agenda.

Núria Balliu, març 2018

El poder d’anar a poc a poc

20170703-SuperbledaA l’espectacle de la Súperbleda la pallassa Bleda parla de molts poders… entre els quals hi ha el “súperpoder” d’anar a poc a poc. Fa uns dies vam tenir l’ocasió de gaudir veient el seu espectacle i fer allò que ve tan de gust de vegades de seure i badar, com dèia Josep Pla. Sense presses. Sense córrer. Senzillament vivint el moment i empapant-nos de cada broma de la Bleda, de cada proposta per pensar i per riure, de cada detall de la seva bonica escenografia… una vegada més em va sorprendre la capacitat del clown per enriure-se’n de les petites misèries de la nostra vida, per connectar amb la pròpia tendresa, amb allò que necessita el nostre Nen interior i que el fa feliç.

El “súperpoder” d’anar a poc a poc… Que bonic aquest poder! I que poc que el posem en pràctica. Us imagineu poder fer totes les coses a poc a poc, és a dir, amb el temps que cada cosa requereix?

Des de l’Anàlisi Transaccional veiem que un dels impulsors que tenim les persones és el “ves depressa”. Alguna vegada teniu la sensació que ho heu de fer tot ràpid i com més coses alhora millor? Teniu la sensació de no tenir temps per un mateix ni per assolir una certa qualitat amb les tasques?

Anar així una temporada és sostenible però sempre, tota la vida, acaba sent esgotador. Si el proper any vols tenir temps per fer les coses a poc a poc, i vols poder fer tot allò que et proposes, aquí tens algunes propostes:

  • Prioritza: desfes-te d’allò que en el fons no és tan important per tu o pels teus.
  • Dóna’t temps per cada cosa. Està bé que et prenguis el temps que necessites en cada moment.
  • Simplifica: Vés a lo essencial.

En definitiva, fes-te la vida fàcil i gaudeix de cada moment.

Que siguis molt feliç!

Núria Balliu

Girona, 20 de desembre del 2017

Coaching sistèmic

Nuria_Balliu_coaching_sistemico_petit_2
Una de les eines que utilitzem amb coaching sistèmic és la representació de la situació problemàtica amb figures.

Tal i com explico als meus alumnes dels Graus d’Educació i Treball Social, aquesta metodologia té molts avantatges ja que permet a la persona que acompanyem veure la situació des de fora, amb una nova perspectiva, i alhora ens aporta molta informació als professionals que l’acompanyem per tal d’oferir més qualitat a la nostra tasca. L’objectiu sempre és el mateix: que la persona vagi descobrint el que li passa, amb la nostra ajuda per tal de posar-hi remei. Que pugui ser el màxim d’autònoma en la solució dels seus problemes per tal que nosaltres anem “desapareixent” o anem espaiant l’ajuda fins que ja no sigui necessària.

A nivell metodològic, per una banda, les figures utilitzades des d’una òptica sistèmica, ens permeten veure la distància o apropament “mental” de les relacions, la percepció que tenim sobre com ens posicionem amb els demés i vicebersa, la importància o desinterés que posem a les nostres relacions… Per altra banda, també ens permeten enfocar la solució: construir-la, d’alguna manera, previsualitzar-la. Això ens és de gran ajuda per a passar a l’acció a la vida real.

Si necessiteu veure les coses més clares i ho voleu provar, sol•liciteu la vostra sessió de coaching amb figures clicant aquí!

Núria Balliu
7 de desembre del 2017