Petita meditació per enfocar el nou any

En aquesta meditació et proposo una revisió de l’any que ja ha passat i una visualització del proper any per enfocar-te sense càrregues i en positiu.

Pren-te un temps de calma, un espai per tu d’uns 20 minuts aproximadament.

Seu en una cadira o a terra, amb l’ajuda d’una manta o coixí sota les natxes. Si és la primera vegada que seus a terra a meditar, pots mirar aquest vídeo de 3 minuts.

També pots escoltar l’àudio d’aquesta meditació en el mateix canal de youtube clicant aquí, o bé llegir-la mentre la fas.

Tanca suaument els ulls i fes 5 respiracions profundes i llargues portant tot l’aire dins i tot l’aire fora. A continuació, respira durant uns minuts posant tota l’atenció a les narines, observant les sensacions de l’aire a l’entrar i sortir.

Quan sentis que t’has centrat, disposa’t a seguir la meditació visualitzant el darrer any mentalment. Observa els aconteixements sense jutjar-los, senzillament observant el transcurs de l’any.

Tot seguit, visualitza aquells moments o aquelles persones per les que sents agraïment. Poden ser persones molt properes o més llunyanes. Connecta amb aquest sentiment d’agraïment envers elles.

A continuació, segueix en connexió amb el teu any anterior i observa si apareix alguna necessitat de demanar perdò a algú. Potser algun moment no vas actuar com t’hagués agradat. Ara pots visualitzar aquell moment o persona i disculpar-te de tot cor.

Seguint amb la meditació i fent un pas més, posa atenció ara en si necessites perdonar a algú. Hi ha algun recel cap a alguna persona? Has sentit que et ferien? Ara és un bon moment per perdonar aquesta persona i alliberar-te del ressentiment. Forma part del passat. Donar-hi voltes et fa perdre temps i qualitat del moment present. Deixa-ho anar i decideix què vols fer a partir d’ara amb aquesta situació.

Ara que ja has connectat amb l’agraïment i el perdó ja pots donar pas a visualitzar el proper any. Com t’agradaria que fos? Com t’agradaria sentir-te? Quins són els teus principals propòsits? Visualitzen almenys 3 deixant que apareixin sense forçar. Fixa’t si són situacions que depenen de tu. És important posar l’enfocament en allò que està a les teves mans o sobre allò que tens algun marge d’influència tot i que algun dels propòsits pot ser més general.

Reflexiona ara sobre quines accions pots fer per aconseguir aquests propòsits. Relaxa el pensament perquè puguin anar apareixent diferents idees de forma creativa.

Quan sentis que estàs a punt, obre els ulls i escriu les reflexions i accions que et vinguin al cap.

Que tinguis un any de plenitud i abundància,

Núria Balliu Castanyer
Girona, 15 gener 2021

Són molts els pares i mares d’amigues que ens deixen aquests dies

Photo by Daniel J. Schwarz on Unsplash

Aquesta crisi sanitària s’enduu molts cors.

És un any en què predomina la sensació de tardor… maduresa, vellesa, deixar-se anar a una cosa més gran. Deixar una vida per a començar-ne moltes altres.

Amb una mort es remouen moltes emocions. La negació dóna pas a la frustració, la por es converteix en tristesa. La tristesa pot viure’s des de la desolació. I tot torna a començar. Moments de lucidesa, de connexió, d’amor. Espais per a la profunditat amb un mateix.

La tristesa ens bolca cap a la introspecció i la pròpia intimitat. El cos ens demana descans, i la ment també. Estar soles, en silenci, amb poc enrenou ens permet recuperar-nos de l’estrès de la pèrdua. Fer el dol, imprescindible per a retrobar-nos amb les nostres persones estimades des d’un altre lloc on poden aparèixer els bons records, la il•lusió, un sentiment d’alegria, de retrobament.

Amigues, amics, pares i mares estimats, avis i àvies, sigui on sigui que estigueu us estimem i us desitgem tota la llum i respecte.

Núria Balliu Castanyer

Girona, 12 de desembre 2020

Com el mindfulness et pot ajudar en la gestió de l’estrès?

Photo by Jane Palash on Unsplash

Què passaria si per un moment es parés el món i et dediquessis un temps. En silenci, tu amb tu? El mindfulness et pot ajudar a fer-ho possible.

De vegades, però, aquesta pregunta ens pot fer sentir una onada d’espant al ventre, quan passem les hores, els dies i els anys atrafegats amb una cosa darrera l’altra. Quan ens costa viure el present perquè estem massa ocupats volent canviar el passat o preocupant-nos pel futur.

A través dels diferents programes que tinc engegats (Mindfulness Natura i Mindfulness per la reducció de l’estrès MBSR) t’acompanyo a un encontre saludable amb tu mateix, que et permetrà tenir cura de tu mateix i també millorar les relacions amb el teu entorn . D’una manera senzilla, a través d’explicacions, pràctica, de vegades àudios per escoltar a casa, vas aprenent i vas integrant una sèrie de tècniques que et permeten posar consciència en com et comuniques, com gestiones les emocions i a què dediques el teu temps. A mesura que van passant les setmanes, vas guanyant concentració i atenció en el que fas cada moment, i determinació a l’hora de discernir a què vols dedicar el teu temps. La comunicació amb tu mateix i amb el teu entorn es fa més fàcil perquè aprens a veure la cara senzilla de les situacions i de les relacions. T’és més fàcil deixar anar i ser més flexible i amable amb tu i els altres.

El mindfulness neix als Estats Units, des de l’àmbit mèdic, fa 40 anys, amb la necessitat de donar resposta a situacions on la medicina no podia arribar. Ja fos perquè hi havia un dolor emocional o un dolor físic crònic sobre el qual no existia tractament, o bé perquè es volia prevenir malalties causades per l’estrès.

Quan patim estrès d’una manera força seguida, ja sigui per la nostra personalitat o bé per la demanda de l’entorn en el que vivim (una feina on necessitem sortir de la nostra zona de confort contínuament, una situació de crisi a nivell familiar, una situació personal complexa…), el nostre cos se’n recent, igualment que el nostre pensament i les nostres emocions.

El mindfulness, que significa atenció plena, recull pràctiques mil•lenàries orientals com la meditació, la relaxació o el ioga, estudiant-les i adaptant-les a programes pensats per reduir l’estrès en la nostra vida occidental.

Si no ho has fet mai, vine a provar aquesta experiència!

Més informació sobre el Programa MBSR (Reducció de l’estrès en 8 sessions) online o presencial

Més informació sobre el Programa Mindfulness Natura i retir d’un dia

Comença a practicar a través dels vídeos que tinc penjats al canal Núria Balliu de Youtube.

Núria Balliu Castanyer

Vilafreser, 30 de setembre del 2020

Beneficis de la Perspectiva sistèmica

La perspectiva sistèmica és una teoria que posa èmfasi en l’estudi de les relacions i els sistemes. No es limita a l’individu, sinó a entendre aquest dintre del seu propi sistema (familiar, laboral, social, etc). D’aquesta perspectiva neix, entre d’altres, la metodologia de les Constel.lacions familiars, que és molt potent a l’hora d’ajudar el client a veure representada la seva particular situació.

Constel·lacions familiars

Personalment, durant les sessions, aplico algunes eines de les Constel.lacions familiars en els processos de coaching. A vegades, amb els meus clients, reproduïm en un escenari fictici la situació que estem treballant (a través de papers a terra o de petites figures); d’aquesta manera es poden desencallar aspectes molt profunds de la persona i el client pot reconèixer i escenificar possibles solucions.

M’agrada aplicar la perspectiva sistèmica perquè parteix d’una mirada àmplia i oberta i ens permet veure com una relació poc fluïda amb el pare, amb la mare, amb els germans, amb els fills… ens dificulta les relacions i l’èxit a la vida. El que està encallat a la família es trasllada a tots els altres àmbits.

Segons Bert Hellinger, pare de les Constel·lacions familiars, podem parlar de les següent lleis sistèmiques:

  • L’equil·libri entre el donar i el rebre, necessari perquè tot flueixi a la nostra vida.
  • El dret a la pertinença: totes les persones tenen dret a pertànyer en el seu sistema i per tant a no sentir-se’n excloses.
  • La prevalença de qui va ser abans sobre qui va venir després.

Són premisses molt bàsiques però que ajuden a posar ordre, ja sigui a la família, a la vida social o en una organització i ens permeten per tant incrementar el propi benestar i el del nostre entorn.

Què és l’Anàlisi transaccional

L’Anàlisi transaccional és una teoria que explica la comunicació i les relacions des del punt de vista emocional: Anàlisi transaccional
ajuda el client, d’una manera ràpida i pràctica a entendre com es relaciona i interacciona amb ell mateix i amb els altres.

Ens podem relacionar des de l’estat Pare, l’estat Adult o l’estat Nen. Cada estat del jo és un conjunt de pensaments, sentiments i conductes coherents. Per exemple, si la persona està pensant, sentint i actuant en funció del que passa ara i aquí, al seu entorn, utilitzant tots els recursos disponibles com a persona madura, diem que es troba en el seu estat del jo Adult.

Com a coach acompanyo els meus clients perquè es puguin comunicar des d’aquest estat Adult – és a dir d’una manera eficaç i eficient i perquè reconeguin els avantatges i desavantatges de la seva forma de comprendre el món, relacionar-se i comunicar-se. També detectem, durant el procés, quins punts forts i punts febles tenen els seus estats Pare i Nen.

Eric Berne, psiquiatre canadenc que va desenvolupar aquesta teoria, va proporcionar així un mètode terapèutic molt efectiu per utilitzar amb individus, grups, parelles i famílies.

Aquest mètode, més enllà dels estats del jo ens aporta moltes altres eines, com la teoria de les carícies i el reconeixement, el guió de vida o els impulsors i permisos que permeten completar la visió de la persona d’una forma àmplia. Cada persona, a través dels missatges que ha anat rebent durant la infància s’identifica més o menys amb cada un d’aquests cinc impulsors:

– Sigues perfecte
– Complau
– Sigues fort
– Esforça’t
– Ves depressa

A través del treball personal podem anar detectant aquests impulsors i el client pot recuperar o adquirir aquells permisos que necessita per trobar l’equilibri en cada cas.

Alguns títols d’Eric Berne per saber-ne més:
– “Qué dice usted después de decir hola”? Grijalbo, 1999
– “Juegos en que participamos” RBA Libros, 2007

Núria Balliu Castanyer

El coaching, una filosofia de vida

Coaching

L’octubre del 2011 vaig començar a estudiar coaching i des d’aleshores la meva vida no ha parat de canviar, evolucionar, transformar-se cap a allò que realment vull fer, ser i sentir.

Què m’ha passat? D’alguns processos sóc conscient, d’altres encara no, ja que el meu procés de formació i recerca interior continua.  De mica en mica, de vegades amb més esforç, de vegades sense donar-me’n compte, he anat deixant enrera barreres que m’impedien desenvolupar-me fluidament per aconseguir el que en el fons del meu cor volia. I paral·lelament he anat adquirint eines, habilitats, que m’han permès actuar d’altres maneres. He pogut explorar nous camins per on mai havia passat i descobrir nous paisatges mentre em descobria a mi mateixa.

Això és el coaching. Passajar-se pel bosc de sempre observant noves plantes, nous ocells, noves persones que se’ns havien creuat i no havíem tingut en compte i atrevir-se a explorar nous boscos, planes, muntanyes i pels més agosarats… oceans.

Fins a quin punt canviem nosaltres o canvia la nostra percepció? La percepció hi juga un paper molt important. Quan ens posem unes “ulleres noves” per veure la realitat la nostra mirada des d’un altre punt de vista fa que “canviïn” les coses. En realitat el canvi més important es troba dins nostre. La nova mirada ens obra a una nova percepció i la nova percepció ens permet transformar la nostra actitud.

En quins àmbits és aplicable això? En tots. Si parlem de relacions, l’altra persona nota conscient o inconscientment aquest canvi d’actitud i es posiciona i actua també d’una nova manera que ens evoca al desenvolupament de cadascú de nosaltres i de la relació. Però si parlem de feina, economia, oci… el nou estat ens obra a múltiples oportunitats que fins aquell moment no vèiem, tot i tenir-les molt a prop.