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Como escuchar activamente

Photo by Emiliano Vittoriosi on Unsplash

La escucha activa es una de las maneras más potentes de prevenir y resolver conflictos. Nos escuchamos activamente en nuestro día a día? Escuchamos a la pareja, escuchamos los hijos, escuchamos a los alumnos en la escuela? Se escuchan activamente nuestros representantes políticos? La respuesta es no en algunos casos y un no rotundo en el caso político. Las consecuencias a nivel social y político las hemos visto claramente estos días.

Qué significa escuchar activamente?  escuchar activamente consiste en escuchar sin prejuicios ni juicios. Escuchar ahora y aquí, sin poner de mi parte. Es decir, entrando en la historia del otro, con empatía, en lugar de escuchar juzgando la historia o interpretándola desde mi punto de vista. Para escuchar activamente necesitamos desenvolvernos de “lo nuestro”, hacer un esfuerzo de “neutralidad” por un rato.

Cómo puedo escuchar activamente a las personas que quiero? con el cuerpo, con el corazón y con la cabeza. Con el cuerpo, a través de la mirada, asintiendo con la cabeza, con una postura abierta, relajada y dispuesta a dialogar. Con el corazón, conectando con los sentimientos del otro y expresándole estos sentimientos que nos llegan para asegurarnos que no estamos malinterpretando. Con la cabeza, poniendo atención al contenido, al sentido que tiene por el otro lo que está diciendo, haciendo silencios mientras el otro se expresa, haciendo preguntas para clarificar, pequeños resúmenes de lo que hemos entendido y respetando por encima de todo la “historia” del otro. Entendiendo que el otro tiene derecho a ver las cosas diferentes de nosotros, y que podemos respetar esta diferencia sin necesidad de tener que estar de acuerdo y opinar lo mismo. Encontrando un punto de acuerdo, aquello en lo que sí nos podemos acercar.

Porque los políticos no se escuchan activamente? Por que no quieren resolver el conflicto. El máximo 0bjetivo político, lo sabemos, y cuando escribo esto conecto con una gran tristeza, es ser reelegido. Es un tema de estadística pura y dura. Por lo tanto, si escuchar y dialogar pone en riesgo el número de votos que pueden conseguir, definitivamente esta no será la estrategia sino justo lo contrario. Entonces, me pregunto… quién nos representa, en realidad? La situación es grave. Muy grave.

Núria Balliu Castanyer

Girona, 25 octubre 2019

Vacaciones!

Recupero en la memoria estos días después de vacaciones, un artículo que me pasó una compañera de trabajo hace años, cuando trabajaba en la Fundació SER.GI. Hablaba del síndrome pre y post vacacional. Reímos un montón porqué acabábamos de llegar de vacaciones y estábamos todos con cara de agobio. Y la verdad es que nos ayudó mucho, más allá de reírnos, que es muy sano, también nos ayudó a tomar conciencia y relativizar la situación. 

La principal característica del síndrome pre vacaciones es el estrés generado por todo lo que tenemos que acabar, que se acumula en el cansancio que ya tenemos del curso. Lo que caracteriza el síndrome post vacaciones és el estrés y el estado depresivo del volver a empezar y dejar atràs el relax de las vacaciones. Tanto si estás a punto de irte com si ya has vuelto y te sientes identificado con alguna de estas situaciones, tranquilo. Todo está dentro de la normalidad.

En este artículo te doy unas pautas para que si estás de vacaciones, acabes de disfrutarlas plenamente, y si ya has vuelto, sigas difrutando.

Este verano, viajando con familia he podido aplicar pequeñas técnicas de mindfulness que si las ponemos en práctica en el momento oportuno, pueden marcar un cambio substancial hacía las vacaciones deseadas.

El ser humano, tal y como explica Rafael Santandreu en su libro El Arte de (no) amargarse la vida, tiene tendencia a amargarse la vida, como si estuviéramos más diseñados para el sufrimiento que para el disfrute.

La primera propuesta que te hago, estés en el momento que estés, es que tomes conciencia de cuando se enciende el pensamiento negativo, y que cuando te des cuenta, hagas una pausa, respires, y dejes ir la emoción negativa asociada a este pensamiento, para dar espacio al momento presente.

Otras cosas que puedes aplicar durante les vacaciones són:

– Bajar el ritmo. Date más tiempo para hacer las cosas. Olvídate del reloj.
– Priorizar. Establecer pequeños objetivos diarios. Tenemos tendencia a querer hacer muchas cosas cuando estamos de vacaciones y llenarnos la agenda o la cabeza de compromisos. No hace falta.
– Dormir tanto como necesites. No hay que sentirse mal por eso. Tu cerebro necesita regenerar neuronas.
– Disfrutar de la natura. Date espacios para andar, bañarte al mar o al río, respirar aire sano.
– Romper la rutina. Marcha, haz maletas aunque sea para ir cerca de casa, cambia de ambiente.
– Practicar el comer consciente. Durante las vacaciones te puede ayudar mucho a estar presente, desconectar y saborear los gustos.
– Aceptar las emociones que te toca vivir en cada momento. Respíralas. Date permiso para sentir la felicidad de no hacer nada, la ilusión de nuevas actividades, la intimidad de la familia aunque a veces comporte ciertos desajustes, o incluso el vacío de no tener planes.

Si ya has vuelto y te estás incorporando:

– También es importante priorizar, estableciendo pequeños objetivos diarios.
– Reservar los primeros fines de semana para descansar y hacer pequeñas actividades para desconectar y romper con la rutina.
– Respeta también algún espacio de ocio entre semana para irte adaptando poco a poco.
– Volviendo de vacaciones, los ratos de comer pueden ser pequeños descansos tan físicos como mentales, mientras pones atención a gustos, texturas, olores… te olvidas del resto.
– Acepta las emociones que a veces aparecen cuando volvemos de vacaciones. La tristeza de dejarlas atrás o el desazón de recomenzar el trabajo.
– Date tiempo para irte adaptando.

Bueno, ya tienes unas cuantas ideas. Si necesitas más información o ayuda, no dudes en contactarme.

Núria Balliu Castanyer
Girona, 27 d’agost 2019

Cómo generar más bienestar en tu vida?

Empieza por algo sencillo. Busca pequeños momentos en que puedes sentirte bien. Saborealos.

Te gusta conducir? Disfruta de la conducción. Los ratos del día o de la semana que estés conduciendo, poner atención en lo que estás haciendo. Imagínate que eres un piloto de fórmula 1. Sin pasar de la velocidad permitida, claro.

Te gusta cocinar? disfruta de la vista (los colores de los alimentos, las formas, tamaños…). Fíjate. Disfruta del olfato (cómo huele cada ingrediente?). Huélelo, disfrútalo. Experimenta con el tacto. ¿Qué textura tiene cada ingrediente?

Empieza a cuidar las relaciones. Haz un pequeño paso que es escuchar. Escucha con atención y amabilidad al que habla. Sencillamente eso.

Puedes empezar por cualquiera de estas tres cosas. Poco a poco, o cualquier otra cosa que tu desees experimentar: leer con atención, estar junto al fuego con atención, ducharte con atención… lo que te sea más sencillo.

Mientras experimentes con ello, sé amable contigo mismo y con los demás. Sin juzgar si los demás te escuchan a ti o no. Sencillamente observa y experimenta. Poco a poco irás ampliando tu nivel de conciencia.

Continuaremos…

Núria Balliu Castanyer

Girona, 24 d’abril 2019

Como fluir en la pareja

Compartir camino con una pareja es una de las situaciones que más alegría, bienestar y placer nos puede aportar en la vida, pero que más nos puede hacer sufrir a la vez. En este artículo planteo dos temas: iniciar una relación y mantenerla con éxito a lo largo del tiempo.

Cuando se trata de iniciar o no una relación, el posible sufrimiento vinculado con tener pareja a menudo es lo que nos frena a la hora de lanzarnos a esta aventura. El miedo a que nos hagan daño , el miedo a la pérdida … el miedo a no ser suficiente, a no gustar, a decepcionarnos. A menudo el miedo, pánico, a ser abandonado.

Como el ying y el yang, como el blanco y el negro, como el día y la noche, como la vida y la muerte… la alegría y la tristeza… uno no existe sin el otro.

Otros frenos en la pareja pueden ser la creencia, la imagen mental que tenemos de lo que es la pareja. Los modelos que hemos conocido pueden gustarnos más o menos. Son sólo modelos. Cada persona necesita encontrar su equilibrio en la pareja. Cada pareja es libre de crear el propio modelo. Ese modelo que más se acerque a las necesidades de ambas personas.

Cuando hablamos de pareja, pensando en una pareja sana, nos referimos a una relación en la que hay amistad, pasión y compromiso. Estos son los tres pilares principales que hacen que una relación de pareja funcione. Seguiremos abordando estos aspectos en próximos artículos, para quien quiera indagar más.

Y cuáles son los secretos para que la pareja perdure más allá de la amistad o de la pasión inicial? Por un lado el compromiso en querer el bien para el otro, y por otro, aceptar al otro tal y como es. aceptar la totalidad del otro. No sólo lo que nos gusta, deseando y esperando que cambie aquello que detestamos sino aceptar al otro con sus defectos y sus cualidades.

Naturalmente, cada persona es libre de decidir si quiere embarcarse en la aventura de la vida en pareja, con sus ventajas e inconvenientes. Y cada conjunto de dos personas que comparten una intimidad es libre de tener más o menos grado de amistad, sexualidad, compromiso y de decidir qué tipo de relación quieren tejer: la que más les convenga a ambos.

Por último, aceptar al otro con sus defectos no significa tragar todo. Saber poner límites cuando nos sentimos juzgados, criticados, heridos es imprescindible para que la pareja funcione. Saber pedir lo que nos gusta y agradecer lo que nos hace sentir bien es muy importante tanto para uno como para el otro, como para el equilibrio del conjunto.

Me gustaría añadir, para terminar, que cada relación aporta aprendizajes en nuestra vida, y que se trata de saberlos valorar e integrar para enriquecer otras relaciones.

Disfrutad de la vida!

p.d. Si tienes dudas o quieres seguir hablando sobre este tema, escríbeme.

Cierra el año y comienza el nuevo en positivo

Finalización e inicio de año es una fecha fantástica para hacer revisión, valoración y proponerse nuevos retos. Te propongo aquí un ejercicio para cerrar el 2018 y empezar en 2019 en positivo y motivación. </ Strong>

En primer lugar haz una lista de los logrosque has conseguido durante este año. Pueden estar relacionados con proyectos, formación, profesión, relaciones personales, familia … viajes, deportes, hábitos saludables, etc. Todas aquellas cosas que para ti hayan sido un pequeño o gran éxito.

Una vez hayas hecho la lista relee con cuidado y saboreala.
felicítate por todos y cada uno de estos logros. Date reconocimiento positivo, especialmente si es difícil para ti dártelo.

– Escribe espontáneamente, sin detenerte a pensar, todos tus deseos.
– Obsérvalos de nuevo y subraya los que cumplen estos criterios a la vez:
· Tienen que ver con algo que depende de ti.
· Son factibles, realizables, están en tus manos.
· Están de acuerdo con tus valores y tu forma de ser.
· Te ayudarán a desarrollarte y crecer como persona. A ganar amabilidad contigo mismo y/o con los demás.
– Una vez identificados los que cumplen estos criterios, centrate para hacer lo siguiente con cada uno: </ strong>
· Definelos en primera persona y con palabras positivas.
· Haz una lista de los pasos que necesitas hacer para alcanzarlos.
· Pon una fecha junto a cada acción.

– Mantén este plan de acción a un lugar visible y revísalo periódicamente, por ejemplo, cada semana, el mismo día de la semana.

Espero que este ejercicio te sea útil y que te ayude a cerrar el año con bienestar y comenzar el nuevo con determinación y motivación.

Y si tienes alguna duda, cuéntamela y miraremos como resolverla.

Felices fiestas y buen año!

Aprende a calmar la inquietud

Todas las personas sentimos inquietud en algún momento aunque hay personas que tienen más tendencia que otros. En todo caso, es una sensación conocida por todos, que se puede aprender a manejar.

¿Alguna vez te has sentido sobrepasado por la inquietud? ¿Qué es lo que necesitas en relación a esta situación? ¿Cuáles son tus trampas a la hora de solucionarlo? ¿Qué objetivo te propones? ¿Quieres compartirlo y explicármelo en privado? Escríbeme.

Como experta con coaching sé que la desazón menudo nos impide ir hacia la dirección que queremos. Es un sentimiento que nos bloquea y se retroalimenta. Nuestra mente a menudo se encarga de ampliar este sentimiento en lugar de apaciguarlo. Todas las personas tenemos derecho a estar tranquilas y es desde la calma y la serenidad que podemos disfrutar de la vida, focalizarnos, tomar decisiones, relacionarnos sanamente.

Te propongo a continuación algunas pautas de mindfulness para la gestión de este sentimiento poco agradable que a veces nos acompaña.

Para hacer este ejercicio te puede ayudar estar en un lugar tranquilo o tengas una cierta privacidad al menos durante 10-15 minutos.

En primer lugar, deja de alimentar la inquietud desde la mente. Aparca por un momento los pensamientos y observa la sensación en tu cuerpo. A qué parte de tu cuerpo se manifiesta? Con qué intensidad? Qué forma o textura imaginas que tiene? Observa, sencillamente, sin juzgarte ni a ti ni al sentimiento.

En segundo lugar, concéntrate en la respiración. Pon la atención en tu vientre. Te puede ayudar colocar las manos sobre el ombligo para observar como se hincha y se deshincha la zona abdominal. Apaga por un rato todas las conexiones con el resto de estímulos. Sólo existe la sensación de la tripa al subir y bajar, como una ola.

Probablemente, mientras hagas el ejercicio, te darás cuenta que el pensamiento aparece de nuevo y pierdes la atención en la respiración. No pasa nada. Es natural sobre todo al principio de practicar. Cuando te des cuenta vuelve al ejercicio con una actitud positiva, sin juzgarte por haber perdido la atención y con curiosidad por esta barriga que se infla y se desinfla.

Continúa haciendo este ejercicio durante unos minutos. Es ideal si puedes ponerte una alarma unos 10-15 minutos antes de empezar.

Cuando termines, observa cómo está tu cuerpo, si hay alguna tensión, si está relajado…, observa qué ha pasado con la inquietud.

Agradecete a ti mismo/a haberte dedicado un tiempo , antes de despedirte de esta pequeña práctica.

Si vives con familia también puedes compartir este ejercicio con tu pareja o tus hijos. Los niños suelen mostrar interés por este tipo de prácticas para que los aportan bienestar.

Comparte este artículo con quien le pueda interesar!

Que disfrutes de tu día.

Mindfulness & vida cotidiana

El mindfulness o meditación de atención plena consiste en conectar con el momento presente de una manera directa y sin prejuicios.

Cuando entrenamos en esta habilidad, a través de la meditación o el yoga, incrementamos nuestra capacidad de estar presentes y esto hace que mejore nuestro bienestar psíquico y físico. El líder espiritual y maestro budista Thich Nhat Hanh, explica que el regalo más valioso que podemos hacer a los demás es nuestra presencia. Podemos aplicar la meditación en cualquier ámbito de nuestra vida: el trabajo, las relaciones, las tareas cotidianas de comida, cuidar de nosotros, descansar.

A través de este artículo te invito a que te preguntes en qué medida estás presente a lo largo del día. Mientras haces las actividades diarias, estás presente o estás pensando en otras cosas? Mientras te hablan tus seres queridos, estás presente o estás pensando en lo que tienes que hacer después. Mientras descansas, estás descansando al cien por cien o la cabeza no para?

Ahora que probablemente has tenido unos días de vacaciones, dirías que has sido muy, poco, o nada presente? Probablemente, cuando te relajas sientes que estás más presente y saboreas más lo que estás haciendo y lo que te rodea.

La vida moderna, las prisas, las nuevas tecnologías, la necesidad de inmediatez por las cosas nos alejan de esta capacidad de estar presentes que todos tenemos, y que podemos ver tan claramente a los bebés, o nosotros mismos cuando estamos más relajados.

La buena noticia es que nos podemos entrenar para estar presentes más a menudo. Nos podemos entrenar para gestionar los estímulos de la vida moderna desde la calma. Nos podemos entrenar para actuar en lugar de reaccionar y convivir con nuestro día a día con más amabilidad.

La presencia requiere calma, amabilidad y respeto hacia uno mismo y hacia el entorno. A través de la meditación podemos potenciar estas actitudes que ya tenemos para consolidarlas en nuestro día a día.

En este primer artículo sobre mindfulness te propongo un pequeño ejercicio para que empieces a practicar en las tareas diarias de cuidado de uno mismo:

– Elige una tarea de tu higiene diaria para aplicar la atención plena (puede ser la ducha, lavarse los dientes, peinarse …)
– Empieza a hacer esta tarea que has elegido poniendo toda la atención. Imaginando durante un rato que lo único que existe en el mundo es eso que estás haciendo.
– Ponte un objetivo en relación al ejercicio (por ejemplo, “me ducharé con atención plena cada mañana, durante la próxima semana”, o bien, “me lavaré los dientes con atención plena al menos una vez al día, durante la próxima semana “, etc.).
– Revisa tu objetivo al cabo de una semana de haber comenzado y plantéate un nuevo objetivo.

Si quieres profundizar y seguir explorando en el ámbito del mindfulness sigue cotilleando este blog, ven a hacer un programa de mindfulness en la naturaleza o lee un poco más sobre este tema.

Algunos libros que te pueden interesar son:

– Alujas, Vicenç i Simó, Guillem. Arquitectura de la calma, Angle editorial, 2014.
– Martín Asuero, Andrés. Con rumbo propio, Plataforma editorial, 2008.

Espero que este artículo te sea de utilidad y que incrementar tu estado de presencia con los tuyos

La escuela de mi hija

En la escuela de mi hija todo el mundo se conoce. Las maestras saben el nombre de todos los niños. Los niños y niñas saben el nombre de todas las maestras. Todos los niños y niñas se conocen entre ellos. Conocen a la cocinera y la cocinera los conoce a todos. Los padres y madres se conocen entre ellos en la mayoría de casos…

Cuando llegas por la mañana, siempre hay la directora o alguien del equipo directivo a la entrada de la escuela disponible para comentar lo que haga falta. Cuando se trata de resolver un problema, la respuesta es sí. Cuando se trata de hacer una propuesta, la respuesta es sí. Cuando se trata de hacer una aclaración o sugerencia…. la respuesta es sí. Las cosas son fáciles.

En esta escuela las familias pueden entrar. Hay lugar para todos. Puedes acompañar los más pequeños en el aula, puedes entrar a ver aquello que tanta ilusión le hace a tu hijo enseñarte, puedes hablar con el maestro, puedes quedarte a jugar en el patio después de la escuela… A menudo se proponen actividades donde participan padres, madres, abuelos y abuelas, tíos y tías, vecinos… explicando experiencias, oficios, cuentos, fábulas, desarrollando juegos o practicando deporte con diferentes idiomas, la red formada por todos y todas los que formamos parte se va enriqueciendo…

Y también hay conflictos, claro, porque los conflictos son inherentes al ser humano. Por eso los niños y niñas aprenden a gestionarlos desde el primer momento con la ayuda de los maestros. Una maestra, un día, me dijo: “Cuando se están peleando o veo que hay algún conflicto paro la clase y hablamos. Y hasta que no lo han resuelto, no continuamos. Para mí, como madre y ciudadana de este mundo, es muy importante que aprendan a resolver estas u otras situaciones.” Y es que cuando un niño está inquieto, preocupado, agobiado por algo que le está pasando, es muy difícil que aprenda los contenidos trabajados.

Cada vez más, expertos en educación, economía, psicología y sociología constatan que vamos hacia una sociedad donde prevalecerán las habilidades personales y sociales por encima del currículum. Ya está pasando en la selección de recursos humanos de las empresas más modernas: interesan personas que sepan resolver problemas, gestionar conflictos, mirar hacia el futuro aprendiendo de los errores y pensando positivo. Personas resolutivas y acostumbradas a la comunicación asertiva, la cooperación y el trabajo en equipo.

El pasado no lo podemos cambiar pero el futuro está en nuestras manos.

Gracias, escuela de mi hija y de todas las niñas y niños de nuestro pueblo, para contribuir en hacer un mundo mejor.

Mindfulness en la naturaleza para adquirir hábitos de relajación y para mejorar la gestión del estrés

¿Qué vamos a hacer?

A través del silencio de la naturaleza haremos un viaje hacia nuestro interior que nos permitirá conectar con nuestra esencia de calma. Practicaremos la observación y la atención plena a través del paisaje de un entorno rural y de todo lo que nos llega de él a través de nuestros sentidos.

¿Con qué objetivo?
Aprender a relajarnos, poner conciencia en lo que nos genera estrés y adquirir técnicas de regulación emocional.

¿Qué beneficios puedes sacar?
El mindfulness o meditación de atención plena nos ayuda a vivir el presente de forma plena, disfrutando de los momentos, tareas, personas que forman parte de nuestro día a día. Nos permite incrementar la atención y concentración y gestionar el tiempo de forma más eficiente. Al practicar mindfulness en la naturaleza, rodeados de su belleza, olor, sonoridad … la experiencia es más intensa e incrementa la sensación de satisfacción que nos aportan los beneficios terapéuticos de soltar tensiones.

Fechas y horarios
El programa se desarrolla a lo largo de 6 sesiones grupales de dos horas + 1 supervisión individual (opcional) de 30 minutos.
Sábados mañana, de 9 a 11 h en Vilafreser

Programa primavera 2019 9 y 23 de marzo
13 y 27 de abril
11 y 25 de mayo
Sesión de presentación abierta (previa inscripción): 9 de febrero

La participación en el programa te permitirá disponer de ejercicios y pautas para practicar entre sesión y sesión.

Además, se incluye una sesión (opcional) individual para acompañarte y supervisar los aprendizajes de las técnicas de mindfulness durante o después del proceso.

Precio
150 euros. 175 para inscripciones posteriores al 11 de febrero.

Para inscribirte o para más información envíanos tus datos a través de este formulario indicando “mindfulness naturaleza” y nos pondremos en contacto contigo.

Nuevas colaboraciones fomentando la salud

Comenzamos el año con energía renovada y nuevas colaboraciones en la Escala y en Girona.
Por un lado, mi vinculación como alumna del Espai de Yoga me trae a hacer algunos talleres de autoconocimiento y desarrollo personal allá.


Espai de Yoga, con una larga trayectoria en Girona (2001) se centra en la práctica del Yoga Iyengar. Según mi experiencia, el  Iyengar es muy beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. La práctica continuada nos ayuda mucho a tener más energía física, la mente más clara, y aumentar el bienestar emocional. El hecho de concentrarnos en la postura, según mi punto de vista, ayuda a centrar la atención en una sola cosa, de forma que permite aumentar nuestra capacidad de concentración también en el día a día.
 
Si queréis saber los múltiples beneficios del yoga Iyengar consultad la web aquí.


Por otro lado, también hemos colaborado con otras escuelas vinculadas a otros tipos de yoga, como por ejemplo el centro Omshanti de Girona, al quien agradecemos su acogida. Para más información consultad la web.


Finalmente, nos alejamos un poco de Girona para llegarnos a la Escala. En esta pequeña población de mar, siguiendo una línea coherente del respeto de nuestro proyecto hacia la naturaleza, estrenamos colaboración con la tienda y local de actividades la Ecológica, que este sábado 3 de marzo inaugura nueva sede. Allá ofreceremos también talleres relacionados con el desarrollo personal, las constelaciones familiares y el coaching. También podéis visitar aquí su web para más información. 

Seguiremos con otros artículos relacionados con hábitos saludables i aprovecho ahora para desearos conciencia y constancia hacia estos hábitos.
 
Si queréis consultar las próximas actividades podéis hacerlo a la sección de agenda.